Glavni > Akne

Acne Diet za obraz

Akne ali akne so ena najpogostejših kožnih bolezni, ki prizadenejo 85% dečkov in deklet, mlajših od 19 let. Akne na obrazu in telesu, težave z mastno kožo se lahko pojavijo v odrasli dobi po 25 letih. Akne so kronična bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Prehrana iz aken na obrazu je obvezna terapija.

Pojav aken zaradi uporabe nekaterih živil je še vedno sporno vprašanje med dermatologi. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo izdelki, ki povzročajo akne, ki jih je treba izključiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: »Vi ste, kar jeste,« in menili, da so motnje hranjenja eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina tega dejstva ne oporeka, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov.

Kako se pojavijo akne

Preden ugotovite, kateri izdelki povzročajo akne, se morate naučiti mehanizma aken in dejavnikov, ki vplivajo nanj.

Pod besedo "akne" se pogosto razumejo vnetni pustularni elementi, ki jih lahko predstavljamo s papuli in pustulami.

Mehanizem njihovega nastanka je naslednji:

  • Zaradi različnih vzrokov (hormonskih motenj, dednosti) je moten proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice se začnejo proizvajati več maščobe (sebuma).
  • Mastna skrivnost se meša z mrtvimi luskicami povrhnjice in tvori gosto, lepljivo maso, ki ne more več doseči površine kože.
  • Masa se postopoma spremeni v rog, ki zamaši kanale lojnic. Ti čepi se imenujejo komedoni. Lahko so zaprte in odprte (črne pike). Zaprti komedoni so idealen medij za oportunistične akne in bakterije iz stafilokokov, ki prebivajo v človeški koži. Vržejo se v usta lasnih mešičkov in zaradi njihove življenjske dejavnosti se pojavijo vnetne akne.

Akne in prehrana sta tesno povezana. Proizvodi, oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje žlez lojnic in proces keratinizacije, t.j. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

Po mnenju nutricionistov je nezdrava prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in visoka vsebnost živalskih maščob odvisna od aken.

Vzroki aken

Kadar ima oseba vse predpogoje, zaradi katerih pride do aken, lahko številni zunanji in notranji dejavniki prispevajo k njenemu napredovanju.

Visok testosteron

Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, ki določajo presnovo. Torej, kaj izdelki pomagajo stabilizirati razmerje hormonov, kot so sposobni odpraviti akne.

Vse je vezano na hormon, kot je insulin, in hormon, ki je podoben temu - insulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana koncentracija insulina vodi do povečanja dehidroepiandrosterona, hormona, ki je 200-krat močnejši od žlez lojnic kot testosteron. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvesti več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekateri izdelki prispevajo k pojavu aken zaradi možnosti povečanja ravni tako moških kot ženskih hormonov (estrogena).

Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov

Prvič, pomanjkanje vitamina A je eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se pohotne luske povrhnjice zgostijo in se skupaj z mastjo. Zato mora pravilna prehrana iz aken na obrazu nujno vključevati izdelke, ki kompenzirajo pomanjkanje tega vitamina.

Motnje v prebavnem traktu

Stanje prebavnega sistema in prehrane pomembno vpliva na žleze lojnice. Polovico bolnikov v odrasli starosti s kožnimi izpuščaji diagnosticiramo z črevesno disbiozo. Poleg tega normalna črevesna mikroflora za 70% zagotavlja stopnjo imunosti, zato je pomembno, da pravilno jeste, da se ohrani normalno stanje prebavnega trakta. Hrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšajo stanje črevesne mikroflore. Kateri izdelki pomagajo spodbuditi rast koristne flore, imajo vse prebiotične lastnosti (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, oreški, sadje, mlečni izdelki).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne povzroča aken, vpliva pa na hormonski in imunski status, kar pomeni, da lahko poslabša stanje z obstoječimi aknami in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadosten vnos vitaminov, pogosto pa ga ne moremo popraviti z vitamini in zdravniki priporočajo vnos hrane, bogate z beljakovinami, ter številne mikro in makro elemente v prehrano.

Krepitev imunitete

Stanje imunosti je ključnega pomena pri razvoju aken. Ohranjanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulanti pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je za povečanje imunitete brez učinkov na zdravje lahko samo prehransko način. Za to dieto, kot je dopolnjena z nekaterimi živili, in iz njega odstraniti slabo prebavljive ali škodljive izdelke.

Prehrana za odpravo aken in imuniteto mora biti raznolika z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), kompleksnimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

Torej, pomanjkanje cinka, njegov neznaten vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in znatno zmanjša imuniteto. Če se akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobi, rdeče meso.

Učinek ogljikovih hidratov

Akne kljub razširjenosti velja za bolezen zahodnega sveta, pa tudi za debelost in sladkorno bolezen. To je povezano s kulturo prehranjevanja, oziroma z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - to je nekaj, kar ne moremo jesti z aknami. Opozoriti je treba, da ljudje, ki so jedli take izdelke dolgo časa in niso sledili pravilom racionalne prehrane, so najbolj dovzetni za pojav aken.

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije. Razdeljeni so na preproste in kompleksne.

Kakšno hrano naredi akne ali preproste ogljikove hidrate:

  • sladkor in derivati ​​na osnovi njega;
  • med;
  • džem, sladkarije;
  • vse pecivo;
  • čokolada;
  • Sladke pijače, zlasti gazirani in sadni sokovi;
  • sladko sadno zdrob in riž.

Preproste ogljikove hidrate je treba takoj opustiti ali zmanjšati njihovo porabo v primeru aken na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina v trebušni slinavki in s tem povečanje ravni testosterona.

Katera živila pomagajo proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

  • žita;
  • stročnice;
  • matice;
  • zelenjavo.

Hrana za akne mora nujno vključevati zapletene ogljikove hidrate, od katerih je treba dati prednost zelenjavi.

Takšni ogljikovi hidrati se razgrajujejo počasneje in ne povečujejo ravni insulina, ki (zlasti pri ženskah) zvišuje raven testosterona. Slednje vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je zaželena prehrana proti aknam na obrazu z minimalno količino žitnih proizvodov.

Da se znebite aken, je bolje, da se odrekate ne le preprostim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža, žitnih proizvodov. Druga možnost za sadne sokove so zelenjavne pijače, zlasti tiste, ki vsebujejo zelenjavo.

Ogljikovi hidrati vključujejo celulozo (prehranska vlakna), ki je bogata z rastlinskimi živili. Ni absorbira v telesu, ampak skozi črevesje tvorijo sestavine, ki prispevajo k odstranitvi strupenih snovi, upočasni absorpcijo preprostih ogljikovih hidratov in normalizira razmerje črevesne mikroflore. Več toksinov se izloča skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na doslednost sebuma, se sproščajo skozi žleze lojnice in znojnice. Zato mora obvezna prehrana za kožo zaradi aken vključevati to sestavino.

Fiber najdemo v naslednjih izdelkih:

  • fižol (soja, fižol, leča);
  • žita (ajda, oves, ječmen, proso);
  • polnozrnat kruh;
  • zelenjava, sadje.

Prehranska vlakna uravnavajo praznjenje črevesja in pomagajo očistiti toksine. Zato, ko se pojavijo akne, je prehrana, ki pomaga normalizirati blato, način zdravljenja in neke vrste preprečevanje aken.

Vitamini v akni z dietno terapijo

Posebno pomembna v pravilni prehrani za akne so vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in postopke keratinizacije. Najprej so to vitamini C, A in PP.

Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Prehrana aken in ogrcev mora vsebovati agrume, ribez, pasje ogrščice in morsko krhlika, kot dekoje.

Vitamin A najdemo v jetrih, jajčnih rumenjakih, sirih trdnih vrst. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. Ko je pomanjkljiva, se keratinizacija epitelijskih celic pojavi zelo hitro, kar prispeva k nastanku komedonov in pustularnih izbruhov na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo:

  • maslo;
  • Rdeče-oranžna zelenjava in zelenjava (korenje, paradižnik, peteršilj, bolgarska paprika, špinača).

Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in tkivno dihanje. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, drobovini, skuti.

Prehrana za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo navedene vitamine.

Kaj je, da bi se izognili aknam

Vsi izdelki nutricionisti pogojno razdeljeni v 5 skupin:

  • mastne in sladke hrane;
  • ribe in meso;
  • mlečni izdelki;
  • sadje, zelenjava;
  • žita in kruh.

Celo kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se ne absorbira v želodec (samo v dvanajstniku) in ovira absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

Prehrana za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč mlečne izdelke, ki izboljšajo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. Če pride do aken, mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in bolje je, da se ne zmelje. Meso gosi in rac bi bilo treba zaradi prehranjevanja z maščobami izključiti iz prehrane.

Ribji proteini so esencialne aminokisline, ki jih mora vsebovati prehrana aken. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najvrednejša ribja vsebina polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki so vključene v vse medcelične procese in so sposobne odpraviti vnetje, ki je tako pomembno pri aknah. Ribja jetra vsebujejo vitamine B in A.

Obstaja določena oblika aken, ki lahko povzroči preobremenitev z jodom v telesu - jodne akne. Pojavljajo se pri dolgotrajni uporabi drog z jodom, pri nekaterih ljudeh pa lahko ta oblika nastane tudi zaradi enkratne uporabe snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morski ohrovt, saj so vodilni v vsebnosti joda.

Zelenjava in sadje ne vsebujejo skoraj nobene maščobe in vključujejo zelo malo beljakovin. V kategoriji izdelkov z aknami so zelenjava in sadje praktično edini vir vitamina C, pomemben vir folne kisline in bioflavonoidov. Vsebujejo koristna prebavna vlakna in tanine.

Prehrana za čiščenje kože aken mora vključevati skupaj 400 gramov. različnih zelenjave in sadja vsak dan in bolje, če bo 5 vrst zelenjave in 3 sadja.

Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina predelave žita. Tako, na primer, ko je zrno polirano in je lupina odstranjena, ne vsebuje več velike količine vlaken, ki bi bila uporabna za prebavo. Rastlinske maščobe najdemo največ v ovseni kaši. Ajda ima veliko količino železa in vitaminov iz skupine B. Te žitarice morajo nujno vsebovati dieto za akne.

Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah, ki imajo težave z endokrinim sistemom in so v menopavzi. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je prehrana z aklimi na obrazu koristna za dopolnitev s sojinimi izdelki, ki imajo hormonsko podobne učinke. Soja pomaga obnoviti pomanjkanje spolnih hormonov in zmanjšati slab holesterol ali pa ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

Ali bo pomagala lakota

Zagovorniki razkladalne terapije (lakote) menijo, da je to ena od metod za odpravo aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj stradanje povzroča stres, ki poveča izločanje androgenov, prispeva k pretoku maščob v kri. Poleg tega posta znižuje imuniteto, tako da večina dermatologov ne odobri te metode za zdravljenje aken.

Sklepi

Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega sredstva za odpravo aken enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo bistveno povečala obdobje remisije. Zato je treba prehrano za akne stalno opazovati. Tedenska abstinenca iz ocvrte in mastne hrane ne daje pozitivnih rezultatov. Prehrana proti aknamam mora razviti dermatolog ali strokovnjak za prehrano, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti pacienta. Ugotovite, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, zdravnik lahko ima samo informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti do številnih izdelkov. Prav tako vam bo povedal, kako organizirati hrano, tako da ni aken, in kaj morate jesti, to vam bo pomagalo ustvariti meni za teden.

Acne Diet: izdelki za zdravje kože

Seznam prepovedanih živil.

Tudi najdražja krema za obraz ni zdravilo za akne. Da se znebite aken na obrazu in telesu, odstranite hrano iz prehrane. Preklopite na val zdrave prehrane, pomagajte vaši koži. Ne pozabite, da je med prehrano prepovedano uporabljati:

Ketchup, majoneza in druge omake.

Sala, mastno meso in ribe.

Soda in pijača z vsebnostjo sladkorja.

Izdelki za hitro prehrano.

Kruh iz bele moke.

Prav tako se ne naslanjajte na sladko. Na dieti je bolje zavreči sladkor, med, marmelado, sladoled, slaščice. Poleg tega je priporočljivo jesti največ 2 jajcih v tednu.

Tudi če je kava bila del vašega življenja, jo odstranite iz prehrane. Milijon najljubše pijače izzove sproščanje stresnega hormona kortizola. In ta snov pa prispeva k pojavu aken.

Prednost dajejo mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob. Če se odločite za popolno opustitev mleka, vzemite tablete kalcija.

Acne dieta: zdrava hrana.

Pravilna prehrana - najpomembnejši korak za zdravje kože. Želite odstraniti akne? Najprej spremenite meni. Obogatite prehrano z živili, ki spodbujajo zdravljenje od znotraj. Lahko in morate redno jesti:

Ribe

Ribe so odličen vir esencialnih maščobnih kislin, kot so omega-3 in omega-6. Te snovi zmanjšujejo vnetje, pomagajo telesu pri boju proti problemu. Pečemo lososa, pripravimo solato sardin, dobimo koristne predmete ne samo poleti, ampak tudi v hladnem vremenu.

Matice

Včasih akne povzročajo pomanjkanje mineralov, kot so cink in selen. Te snovi, kot tudi vitamin E, baker, magnezij, mangan, kalij, kalcij in železo, ki so potrebne tudi za zdravo kožo, so vsebovane v orehih.

Avokado

To okusno zeleno sadje, bogato z vitaminom E. Poveča vitalnost kože, pomaga odpraviti akne, zlasti na hrbtu. Avokado je dober vir vitamina C, ki zmanjšuje stopnjo vnetja, naravno vlaži kožo.

Koper.

Za naravno čiščenje kože priporočamo uporabo kopra. Izboljšuje prebavo, zmanjšuje vnetje, pomaga odpraviti odvečno tekočino in odstrani toksine iz kože.

Peršin

Dišeči peteršilj je prav tako izjemno koristen. Vsebuje tiamin in pektinske snovi, ki so odlična protivnetna sredstva, pospešujejo celjenje in okrevanje. Peršunaste maske pospešijo proces obnavljanja celic, očistijo, vlažijo obraz in celo pomladijo.

Rjavi riž

Rjavi riž je odličen vir vitamina B, beljakovin, magnezija in več antioksidantov. To je močno sredstvo proti kožnim težavam. Vitamin B pomaga uravnavati raven hormonov in preprečuje verjetnost nastanka aken.

Česen

Česen je še ena super-hrana, ki pomaga pri boju proti vnetju. V česnu obstaja zdravilna snov, alicin, ki ubije številne škodljive bakterije in viruse, ki jih naše telo lahko bori.

Brokoli

Brokoli je hrana za popolno kožo. Ta vrsta zelja vsebuje vitamine A, kompleks B, C, E in K, antioksidante. Boj proti škodljivim radikalom, zaščito ranljive kože.

Korenje

Keratin v korenju navlaži kožo in zmanjša tveganje za nastanek aken. Tudi v svetli zelenjavi vsebuje askorbinsko kislino, znano po svojem zdravilnem učinku. Torej, namesto jegulje ne bo videti brazgotina, koža bo ostala elastična in zdrava.

Snovi, ki jih vsebuje korenje, ščitijo kožo pred zunanjimi dejavniki. Zelenjavo je treba redno jesti, poleg tega so maske zelo učinkovite.

Ličnica Microgreen.

Poraba te kulture bo telesu prinesla velike koristi. Losjoni alfalfe so bogati z dragocenimi hranili za čiščenje kože. Vsebujejo žive encime, ki pomagajo v boju proti vnetju.

Hitra prehrana za akne: Meni za vsak dan.

Pravilna prehrana aken prepoveduje uživanje hrane, ki ima visoko vsebnost holesterola. Prav tako ni priporočljivo hrano, ki izzove aktivno delo lojnic. Jejte pusto meso, ribe in skuto, pijte dovolj vode in se ne jejte.

Ne veste, katero hrano izberete? Ta prehrana bo ustrezala tako odraslim kot mladostnikom. Ta prehrana normalizira črevesje in izboljša presnovo.

Ponedeljek

  • Prvi dan prehrane za zajtrk jedite polnozrnat pečen kruh z oljčnim oljem in paradižnikom. Pijte nizko vsebnost maščobnega jogurta s kivijem.
  • Jedli pečeno ribo in zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom. Za sladico jedite jagode, pijte sveže.
  • V popoldanskem času prigrizek skuto.
  • Za večerjo, kuhajte gazpacho, odcedite piščanca z zelenjavo, pijte naravni jogurt z nizkim odstotkom maščobe.

Torek

  • Za zajtrk, kuhamo rjavi riž, naredimo solato kitajskega zelja in kumare, pojemo oranžno.
  • Pire od bučk, meso z korenjem in grahom, hruške so kot nalašč za kosilo.
  • Ob kosilu jedite skuto, peščico oreškov in jabolko.
  • Za večerjo pečemo lososa, kuhamo šparglje, naredimo solato z vašo najljubšo zelenjavo, pojemo jabolko.

Sreda

  • Za zajtrk lahko zaužijete bučno juho s polnozrnatimi krekerji in banano.
  • Za kosilo zavremo jajce in odcedimo sladko papriko s paradižnikom in korenjem, popijemo sadni sok.
  • Naredite kos sira s hruško.
  • Večerjate s kuhano govedino, naredite solato z mikro travno sezono lucerne in zelenjavo, pijte nizko vsebnost maščobnega jogurta.

Četrtek

  • Za zajtrk jedite pšenično kašo s paradižnikom, popijte kozarec jogurta.
  • Za kosilo jedite lazanje s bučkami in jajčevcem, solato iz korenja in jagode.
  • Prigrizki in skuta z nizkim odstotkom maščobe.
  • Jedite zelenjavno juho in umešana jajca s paradižnikom, jedite kivi.

Petek

  • Zajtrk ovsena kaša, popijte kozarec naravnega jogurta, jedite oranžno.
  • Za kosilo, ajdovo kašo, kuhane piščančje prsi in kuhano brokoli.
  • Za prigrizke so primerni krekerji iz celih zrn, nizko vsebnosti maščobe in jabolka.
  • Za večerjo naredite obara z zelenjavo in solato s kitajskim zeljem in rakovastimi palicami, jedite skuto.

Sobota

  • Za zajtrk pripravite rjavi riž s piščancem, pijte brez maščobe kefir. Ne pozabite na sveže sadje. Privoščite si najbolj ljubljene (razen grozdja in banan).
  • Za kosilo naredite solato s paradižnikom, sirom in origanom. Parne ribe, jesti kivi.
  • Nazdravite s paradižnikom, koprom in kapljico oljčnega olja.
  • Za večerjo kunčje meso sušimo s korenjem, naredimo solato iz zelene listne zelenjave, dodamo lanena semena. So zelo koristne za čiščenje črevesja.

Nedelja.

  • Za zajtrk jedite sadno solato, jedite polnozrnati kreker, popijte kozarec naravnega jogurta.
  • Jedite riž z zelenjavo, naredite solato s tresami, jedite jabolko ali surovo korenje.
  • Krekerji in pomaranča so primerni za prigrizke.
  • Za večerjo naredite kašo iz leče, pecite lososa, kuhajte brokoli, pijte nemasten jogurt.

Pravilna prehrana bo pospešila čiščenje telesa in vam pomagala hitreje reševati problem. Ponavadi rezultati niso takoj opazni, ampak po enem mesecu ali celo dveh. Ne bodite zaskrbljeni, če se akne najprej povečajo. To telo odstrani toksine in se pripravi na obnovo. Koliko dni sledite prehrani, mora zdravnik povedati.

Prehrana za čisto kožo: Nasveti.

Da bi zmanjšali količino izpuščaja, bodite previdni glede svojega zdravja. Ti nasveti vam bodo pomagali, da kar najbolje izkoristite medicinsko prehrano.

Jejte surovo sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin.

Pijte 8 kozarcev vode na dan. To je zelo pomembno v procesu čiščenja telesa.

Jejte majhne obroke. V nasprotnem primeru črevesje ne bo imelo časa za prebavo hrane in odstranjevanje strupov.

Prepričajte se, da uživate beljakovinsko hrano. Če ste vegetarijanec, poskusite meso zamenjati z sojo. To je edina rastlinska hrana s popolno beljakovino.

Omejite vnos soli.

Vsak dan jejte sadje in zelenjavo vseh barv, poskrbite, da bo vaše telo dobilo vse antioksidante, ki jih potrebuje.

Pripravite jedi rjavega riža, cele pšenice, ovsa, ječmena.

Dnevno jemljite vitaminske dodatke.

Kot solatni preliv uporabite limonin sok. Olje iz lanenega semena je prav tako zelo uporabno. Vsebuje omega-3 - snov, ki je potrebna za regeneracijo celic.

Nastavite približen urnik obroka.

Ne bodite živčni. Stres lahko povzroči nastanek kožnih bolezni, ostane miren v vseh situacijah, ne pozabite se sprostiti.

Če imate težave s kožo, bodite pozorni na zdravniški pregled. Strokovnjaki bodo povedali, katero prehrano morate upoštevati. Zagotovo bodo dala druga priporočila glede zdravljenja, ker je potreben celosten pristop v tej občutljivi zadevi.

Prehrana za akne: Recepti.

Čiščenje prehrane aken - preprosto. Seznam dovoljenih izdelkov je precej širok, tako da lahko kuhate večino svojih priljubljenih jedi. Poskusite redko prepražiti hrano, zavrite, kuhajte, pecite in paro. Vaš mentalni odnos bo neposredno vplival na hitrost okrevanja. Zato se pogosteje prepustite prijetnim malenkostim, vsak dan jejte raznoliko in okusno.

Pečena govedina

  • Goveje meso 300 g
  • Špinača ali kislica.
  • 1 korenček.
  • ½ skodelice rjavega riža.
  • 1 oranžna.

Kupite nekaj malo maščobe. Narežemo na majhne koščke, zavijemo v špinačo ali kislino.

Odrežite folijo. Nahranite meso v zelenice, nato naribano korenje, polkuhan riž in žlico koruze. Vse to popijte s pomarančnim sokom, zavijte v folijo.

Pecite približno eno uro na majhnem ognju.

Riba na pari

  • 400 g ribe z nizko vsebnostjo maščobe.
  • 1 korenček.
  • 1 limona
  • 1 čebula.
  • 2 paradižnika.
  • Svež peteršilj.

Razrežite ribe na kose, stisnite limonin sok za vsako serviranje.

Na velikem Rende naribamo korenček, nasekamo čebulo in paradižnik. Daj vse na ribe. Vrh s svežim peteršiljem. Pol ure pošljite na počasni štedilnik ali paro.

Solata z avokadom in brokoli.

  • 3 paradižnika.
  • 200 g brokolija.
  • 2 avokada.
  • ½ limone.
  • 20 g malo maščobnega sira.
  • 1 strok česna
  • 3 žlice vode.
  • Koper.

Kuhamo brokoli. Odcedite, ohladite. Česen se nariba na grobo Rende, prelijemo z vrelo vodo. Zapusti. Operite in narežite koper. Sok polovice limone stisnite v skodelico. Paradižnik narežemo na srednje velike kose. Avokade olupite in narežite na kocke. Potresemo z limoninim sokom. Združite vse sestavine v skledo za solato. Trdi sir narežite na vrh.

Acne dieta

Akne so kozmetični problemi, ki se tradicionalno štejejo za tipične za mladostnike. Vendar pa kožni izpuščaji pogosto motijo ​​odrasle. Večina lepih spolov, ki opažajo nepovabljene "goste", pogosto naredijo isto tradicionalno napako: pokrivajo žepke z izdelki za ličenje aken. To je le kratkoročna rešitev, ki ne odpravlja samega problema, temveč preprosto prikriva njegove manifestacije. Da bi izbrali najboljšo metodo za odpravo aken, se obrnite na svojega kozmetičarja in preglejte svojo prehrano. Gre za to, kar jeste, prva stvar, ki jo bo strokovnjak vprašal, ko pridete na njegovo imenovanje.

Pravilna prehrana je ena od pomembnih sestavin v boju za zdravo in lepo kožo. Samo celosten pristop, ki združuje zunanja sredstva in pravo prehrano, lahko enkrat za vselej prihrani kožni izpuščaj. Vsi vnetni procesi, pojav aken ali aken kažejo, da je čas, da izberete dieto iz aken.

Vzroki aken

Vzroki za izpuščaje na koži so različni. Primer je lahko nestabilnost hormonskega ozadja, bolezni nekaterih notranjih organov in druge motnje v telesu. Vendar akne najpogosteje kažejo, da so v prehrani določene netočnosti, ki jih je treba odpraviti.

Na primer, strokovnjaki za prehrano so že dolgo ugotovili, da presežek sladkorja vodi do intenzivne proizvodnje insulina, kar povzroča povečanje ravni moških androgenih hormonov. Posledično se poveča proizvodnja sebuma, ki zamaši pore. To je prvi korak do nastopa aken.

Poleg tega so strokovnjaki že dolgo vzpostavili povezavo med stanjem kože in stanjem črevesja. Prehrana sodobnega človeka še zdaleč ni idealna in zato pogosto postane vzrok za kršitve v delu prebavil. Posledično se žlindre in toksini v telesu segrejejo, presnovni procesi upočasnijo. Črevesje preneha opravljati svojo takojšnjo funkcijo, preprosto se ne spopada z odvzemom strupenih snovi, ki se absorbirajo, in začnejo uničevati telo od znotraj. Koža je povezana s funkcijo čiščenja, "odlaganjem" toksinov skozi pore. Posledica je razdraženost, akne, razvpiti "črni madeži" in akne.

Zato je čiščenje črevesja in normalizacija prebavnega trakta prvi korak k odpravljanju težav s kožo.

Osnovna načela prehrane z aknami

Posebnost prehrane, ki je namenjena reševanju aken in aken, je, da lahko strokovnjaki zagotovijo le splošna priporočila. Vsak organizem je individualen, zato je treba prehrano postopoma pripraviti, pri čemer je treba upoštevati vse značilnosti, način življenja in morebitno nestrpnost določenih izdelkov. Hitra in nenadna sprememba prehrane lahko negativno vpliva na dobro počutje.

Prvi korak v boju za zdravo kožo, kot je navedeno zgoraj, bi morala biti normalizacija črevesja. Da bi se znebili dysbacteriosis, morate vključiti topne prehranske vlaknine in pektin v vaši prehrani, ki prispevajo k ustvarjanju ugodnega okolja za razmnoževanje koristne mikroflore.

Ajdov in biser ječmen, polnozrnate testenine, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli in brstični ohrovt, koper, špinača itd. So bogate z naravnimi prehranskimi vlakni.

Zelo pomembna je vrsta obdelave, ki jo opravi hrana. Tisti, ki imajo težave s kožo, strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje prisotnosti ocvrte hrane v prehrani. Uporabite dvojni kotel ali počasen štedilnik - pomagali boste ne le pri kuhanju z minimalno količino maščobe, ampak tudi pri ohranjanju največje količine vitaminov in mineralov v živilih.

V primeru problematične kože je priporočena dnevna prisotnost živil z visoko vsebnostjo cinka v prehrani. Govorimo o pšeničnih otrobih, jetrih, vitki govedini in morski hrani. Cink - element v sledovih, ki pozitivno vpliva na delo žlez lojnic, normalizira njihove funkcije.

Vitamini so tudi odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A zaradi svojih izjemnih protivnetnih lastnosti pospešuje celjenje ran, odpravlja rdečico in luščenje ter izravnava lajšanje kože. Najvišja koncentracija te snovi v ribjem olju, korenju, koruzi, marelicah, mlečnih izdelkih.

Vitamini B morajo biti prisotni tudi v prehrani. Spodbujajo obnovo celic povrhnjice, presnovnih procesov in so odgovorni za regeneracijo celic. Te vitamine najdete v siru, zelju, pšeničnem drozgu, ajdi, jetrih in ledvicah.

Vitamin E se za nič ne imenuje "vitamin mladosti". Učinkovito stimulira procese regeneracije celic, ima lifting učinek, podpira vodno-lipidno ravnovesje v telesu, pomaga rešiti problem suhe kože, luščenja, pigmentnih madežev. Ta čudežni vitamin je prisoten v sončničnem, bombažnem in sojinem olju, pšenici, zelenem grahu, kuhanih jajcih, peteršilju.

Končno, za kakršne koli težave s kožo v prehrani morajo biti prisotne ribe. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami, katerih vloga v koži je težko preceniti. Te snovi imajo močne protivnetne lastnosti, ki ustavljajo tudi kronične procese. Pospešujejo proces zdravljenja, so odgovorni za elastičnost kože, jo tonirajo.

Priporočeni izdelki

Seznam izdelkov, ki se priporočajo ljudem s problemsko kožo, je precej širok. Dietiki svetujejo, da prilagodite svojo prisotnost v prehrani, pri čemer se osredotočite le na njihovo dobro počutje in možno nestrpnost:

  1. Sveža zelenjava in sadje. So bogati z vlakni, ki je odgovorna za normalizacijo črevesja. Nutricionisti priporočajo vsaj enkrat na mesec, da imajo poste zelenjavnih ali sadnih dni.
  2. Kashi je treba zaužiti vsaj trikrat na teden. Odločite se za ajdo, kašo, rjavi riž.
  3. Kruh je dovoljen v omejenih količinah. Bolje je izbrati rž, polnozrnati.
  4. V meniju morajo biti tudi mlečni izdelki. Izberite ne preveč maščobe skute, ne pozabite na kefir.
  5. Meso z nizko vsebnostjo maščob so goveje, puranje, piščanci brez kože. Meso mora biti v prehrani vsaj dvakrat na teden. Pari ali žar.
  6. Oljčno olje je naraven zdravi vir celega seznama koristnih snovi. Dodajte ga v zelenjavne solate.
  7. Čista voda, mineralna voda brez plina. Ustrezen režim pitja (vsaj osem kozarcev na dan) spodbuja regeneracijo celic in splošno pomlajevanje telesa.
  8. Zeleni čaj je vir protivnetnega kemičnega elementa katehina. Sladkor je bolje, da ga ne dodajate.
  9. Oreški - skladišče selena in omega-3 maščobnih kislin. Seveda je izbira orehov v "naravni" obliki, brez kemičnih arom.

"Črni seznam" izdelkov

Če se pojavijo težave s kožo, se je treba izogibati nekaterim živilom, ki so prisotna v naši prehrani. Če jih ne morete popolnoma opustiti, potem vsaj zmanjšajte uporabo vsega naslednjega.

Torej, "črni seznam":

  1. Vse dimljene izdelke, celo domače, hitro hrano, pripravljene jedi.
  2. Začimbe. Oboževalci se lahko začinijo s česnom - ima protivnetni učinek in pomaga očistiti kri. Okus solate bo pomagal odkriti korenine ingverja, ki imajo enake lastnosti.
  3. Maščobno meso in ribe - zamenjati jih je treba s vitkimi.
  4. Močan črni čaj, kava.
  5. Kolač iz belega kruha.
  6. Sladice: sladkor, slaščice, čokolada. V skladu s prepovedjo so tudi zelo sladki plodovi: banane, fige, grozdje. Tisti, ki ne morejo popolnoma zapustiti svoje najljubše "prigrizke", strokovnjaki za prehrano priporočajo zamenjavo sladkorja z medom.
  7. Živila z visoko vsebnostjo joda: morsko ohrovt, jodirana sol.

Menijo, da lahko presežek te snovi v prehrani povzroči akne.

Acne Diet - vzorčni meni

Kot je navedeno zgoraj, edina prava dieta aken ne obstaja. Naredite prehrano, ki mora temeljiti na splošnih priporočilih prehranskih strokovnjakov in njihovih lastnih željah. Vzorec menija za teden lahko izgleda takole.

Ponedeljek: zjutraj pripravite pšenično kašo z mlekom. Obrok dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja. Na kosilu ugasnite lakoto z govejo juho z vitko govejo juho. Po naročilu ne dodajte. Dovoljen je kozarec zelenega čaja. Za večerjo uživajte v pečeni ribji in zelenjavni solati, v katero lahko dodate česen.

V torek, začnite s trdo kuhanim jajcem, nizko vsebnostjo maščobe skute z jagodami in čajem brez dodanega sladkorja. Za večerjo priporočamo piščančjo juho, zelenjavo, kos piščanca in kozarec paradižnikovega soka. Večerja bo ajda z zelenjavno solato in kosom piščanca.

V sredo je za zajtrk dovoljen zajtrk s pšenico in kozarec kefirja. Za večerjo, kuhamo piščančjo juho, večerni obrok pa bo sestavljena iz goveje jeter, ki se jo zaužije z zelenjavo. Ugasnite žejo s kompotom.

V četrtek imate za zajtrk malico in paradižnikovo solato. Dovoljen je kos rženega kruha. Za sladko hruško. Ne pozabite na zeleni čaj brez dodajanja sladkorja. Ob kosilu stradate s zelenjavno juho in rezino parjene ribe. Dovoljen je kozarec jagodnega soka. Večerja bo skuta z otrobi in sadjem ter kozarec zelenega čaja.

Petek se bo začela z ajdo z mlekom. Za sladko sadje. Jedemo juho na vitki goveji juhi, za večerjo pa jedemo piščanca z rjavim rižem. Žejo ugasnite zeleni čaj.

V soboto bo zajtrk skuta z jagodami in kompotom iz sadja. Jedli bomo piščančjo juho s koščkom piščančje in zelenjavne solate. Večerni obrok - pečena riba, zelenjavna solata s česnom in kozarec kefirja.

Nedelja se začne s parjenimi piščančjimi rezinami, sadjem in zelenim čajem. Za kosilo je boršč dovoljen na vitki goveji juhi, ržem in zelenjavi. Večerja bo skuta z otrobi in žeja z zadovoljen domači jogurt.

Osnovna načela prehrane z aknami

Naslednji članek: Akne v ušesu

Med zdravljenjem aken igra akna prehrana veliko vlogo.

Navsezadnje nezdrava prehrana negativno vpliva na delovanje celotnega telesa in vpliva na videz kože.

Akne so pogosta bolezen pri mladostnikih in odraslih.

  • Vse informacije na tem spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
  • Samo DOKTOR lahko dostavi natančno diagnozo!
  • Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
  • Zdravje za vas in vašo družino!

Toda le malo ljudi misli, da nekateri znani in na prvi pogled neškodljivi izdelki ne morejo samo povzročiti aken, temveč tudi dodatno poslabšati problem.

Spoznajmo, kako uravnotežiti prehrano, katera živila se popolnoma izločijo iz nje in kaj dodati v meni.

Vzroki aken

Da se znebite aken na prvi strani, da ugotovite njihove vzroke.

To so lahko:

  • hormonske motnje, ki se pojavljajo pri mladostnikih, nosečnicah, ljudeh z boleznimi endokrinih in sečil;
  • pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu;
  • oslabitev imunosti, fizično in čustveno preobremenitev, pomanjkanje spanja;
  • hipotermija;
  • motnje prebavnega trakta;
  • nezadovoljiva oskrba prevlek;
  • alergija.

V večini primerov se akne pojavijo pod vplivom več dejavnikov hkrati.

Zakaj je pomembno slediti prehrani aken

  • Nekateri izdelki lahko povečajo raven androgenov - moških ali ženskih spolnih hormonov. To vodi do povečanja proizvodnje maščobnih izločkov maščob - sebuma. Debele maščobe zamašijo izločalne kanale in tvorijo gosto cev. Ko se združi bakterijska okužba, se začne vnetje in gnojna vsebina oblike akne.

Foto: nastajanje gnojnega elementa

  • Poleg tega ni vsa hrana sposobna prebaviti čreva. Njegovi ostanki se odlagajo na stene telesa in gnijo, kar povzroči, da se toksini absorbirajo v kri, koža poskuša odstraniti strupene snovi skozi pore, če pa so črevesje sistematično zamašene, se s to funkcijo preprosto ne spopade. To ne vpliva na stanje pokrova na najbolj neugoden način. Pojavijo se komedoni, vnete papule, gnojni podkožni ali površinski mozolji z belo glavo.

Katera živila vključiti v prehrano

Da se znebite bolečih izpuščajev, s številnimi aknami na obrazu, pa tudi z najstniškimi aknami, morate doseči optimalno ravnovesje vitaminov in mineralov v prehrani.

Telo potrebuje izdelke, ki vsebujejo:

  • cink, ki uravnava lojne žleze, pomaga očistiti pore čepov;
  • beljakovin, saj je gradbeni material za vsa tkiva;
  • obnavljanje črevesne funkcije vlaken;
  • vitamini skupine B, E, C, A, ki prispevajo h krepitvi imunskega sistema, potrebnega za zaščito telesa pred okužbami;
  • Omega-kisline, ki sodelujejo pri razvoju potrebnih hormonov (malo lanenega semena, ribje olje).

Fotografije: koristna živila, ki jih je treba dodati hrani

Za čiščenje kože so takšni izdelki koristni:

  • pusto meso (teletina, domači piščanec, puran, kunci, soja);
  • žita (ajda, riž, ovsena kaša, ječmen);
  • kislo mleko (jogurt, nizko vsebnost maščob skute, kisla smetana, sir);
  • zelenjava (pesa, paradižnik, kumare, korenje, zelje, čebula, česen, paprika);
  • zelenice (špinača, peteršilj, zelena čebula, kislica, koper);
  • stročnice (grah, leča, fižol);
  • kruh iz rži ali otrobov;
  • sadje (banane, marelice, breskve, slive, agrumi, hruške);
  • jagode (maline, borovnice, jagode, grozdje, ribez, jagnjetina, morska krhlika);
  • pijače (voda, zeleni in zeliščni čaj, sveži sokovi, domači sušeni sadni kompoti). Lahko pijete naravna kavna zrna.

Video: "Dieta za akne"

Kaj izključiti?

Edina prehrana, ki jo zdravilo priznava, je brez glutena.

To pomeni popolno zavrnitev glutena ali glutena, ki ga vsebuje pšenična moka, zdrob, ječmen in rž.

Snov se praktično ne prebavi in ​​jo črevesje ne absorbira, kar upočasni njeno delo.

Morali boste tudi zapustiti kravje mleko in ga zamenjati s kozo ali sojo.

Dejstvo je, da v svoji sestavi šok doze hormonov, potrebnih za pospešeno rast mišične mase telet. Brezobzirni prodajalci pogosto dodajajo antibiotike mleku, da ostanejo dlje časa sveži.

Za razgradnjo laktoze, ki jo vsebuje zdravilo, telo proizvaja poseben encim - laktazo.

S starostjo se njegova količina zmanjša, zato je kravje mleko absolutno kontraindicirano za starejše. V nasprotnem primeru je predmet fermentacije, ki vodi do napihnjenosti in driske.

Foto: izdelki, ki bodo izključeni iz prehrane

Ni priporočljivo v boju proti aknamu, kar je še posebej pomembno za najstnike.

Poveča raven insulina, kar povzroča sproščanje testosterona, ki sproži okrepljeno delovanje žlez lojnic.

Sladko okolje - odlični pogoji za intenzivno rast in razmnoževanje bakterij.

Na podlagi vseh zgoraj navedenih prepovedi boste morali popolnoma odpraviti:

  • beli kruh, kruh, pecivo;
  • Džemi, čokolada, sladice, sladoledne in maslene kreme;
  • žita z visoko vsebnostjo glutena;
  • kravje mleko;
  • alkohol;
  • rafinirana, mastna živila (zlasti hitra hrana in prigrizki);
  • začimbe, začimbe, majoneza za shranjevanje in ketchup;
  • jajca je dovoljeno jesti največ 2-krat na teden;
  • soda, črni čaj, instant kava, rekonstituirani sokovi v vrečah.

Seveda, otroci brez sladke ne morejo živeti en dan.

Foto: namesto sladkarij lahko jeste suho sadje

Zato morate jesti zdrave dobrote.

  • Na primer, vse sveže sadje in suho sadje, med in satje (ne preveč svetlo).
  • Lahko kuhamo domače žele, muse, pudinge.
  • Velika sladica - pečena jabolka ali hruške.

Foto: jabolka so bogata s pektinom in normalizirajo črevesje

Vzorčni meni za teden

Kako narediti dieto, bo pomagal tabelo, ki je naslikal vzorec meni vsak dan za en teden.

Vrstni red in zaporedje jedi se lahko spremeni glede na potrebe organizma in željo.

Med obroki pijte vodo.

Ne pridelajte majhnih prigrizkov s sadjem ali surovo zelenjavo, rezino sira s čajem.

Dieta za akne in akne iz menija za 7 dni

Akne, akne, akne - pogosta težava, še posebej med puberteto zaradi povečanega izločanja lojnic, ki jo spremlja vnetje folikle. V klinični praksi obstaja več vrst rešitev, odvisno od resnosti bolezni. Čeprav to ni življenjsko nevarno, vendar z vidika estetike, ima socialno-psihološki učinek, zato je prehrana z aknami s kompleksom terapije obetajoč najboljši rezultat.

Kaj povzroča akne

Študije kažejo, da povzročajo akne na obrazu:

  1. Prehranske pomanjkljivosti.
  2. Hormonsko neravnovesje.
  3. PH neravnovesje v črevesju.
  4. Stres.
  5. Zastrupitev
  6. Črevesne okužbe.

Najpogostejši vzrok vnetnih procesov je pomanjkanje hranil.

Obstaja velika globalna pomanjkljivost cinka, omega-3, omega-6, vitamina B3, E in seveda beljakovin. Pravilno izbrani načrt prehrane vam bo pomagal odpraviti akne na obrazu, hrbtu, zapolniti primanjkljaj hranil v telesu.

Acne Diet - Pravica prehrana

Mnogi dermatologi še vedno trdijo, da prehrana in akne niso povezane. Ampak to so argumenti samo dveh študij, objavljenih pred približno 40 leti. Velika količina dokazov nakazuje, da ima pravilna prehrana velik vpliv na stanje kože.

Vlogo prehrane v patogenezi aken vulgaris ponazarja dejstvo, da večina mladostnikov v zahodnih državah trpi za vnetjem, medtem ko se ta diagnoza redko nahaja v državah, ki se držijo tradicionalne, naravne hrane.

Namen tega člena je:

  1. Razumevanje, kako preprečiti neprijetne akne, ki se nagibajo
    razplamti tik pred pomembnim srečanjem ali dogodkom.
  2. Vulgaris se lahko za vedno zdravi s spreminjanjem običajne prehrane, izogibanjem škodljivim živilom.

Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da hrana opravlja veliko več funkcij, kot pa preprosto zagotavlja energijo za ves dan.

V tem primeru pogosto pravijo - Vi ste to, kar jeste. Naturopate z dolgoletnimi izkušnjami kažejo, da je stanje las, kože in nohtov običajno prva stvar, ki jo bo prizadelo pomanjkanje in neravnovesje hranil.

Preden se pogovorimo o tem, kaj je treba dodati k prehrani, začnimo s tem, kar moraš obupati.

8 najbolj škodljivih proizvodov

Akne so pogoste kožne razmere, zaradi katerih je večina ljudi neprijetna in boleča. Nekateri razlogi za njihov videz so lahko izven našega nadzora, vendar se lahko s tem problemom ukvarjate tako, da se izogibate izdelkom, ki poslabšajo bolezen.

1. Ogljikovi hidrati

Beli kruh, pecivo, pecivo - z visokim glikemičnim indeksom, ki je tradicionalno povezan s povečanjem izpuščaja. Ko se telo uporablja v velikih količinah, začne intenzivno proizvajati glukozo, dramatično poveča raven insulina v krvi.

Nizka glikemična dieta zmanjša pojav aken za skoraj polovico. Namesto peciv in testenin preklopite na cela zrna, ki vsebujejo veliko antioksidantov.

2. Sladkor

Eden od glavnih sovražnikov, ki povzroča akne, seborejo, staranje in oslabi imunski sistem. Prekomerno uživanje sladkarij bo pospešilo nastanek gub, saj zmanjšuje nastajanje kolagena in elastina, dveh beljakovin, ki sta bistvenega pomena za mladost in elastičnost kože. Študije kažejo, da je bel prašek karcinogen. Zato je manjša - boljša. Če želite sladko, zamenjajte čokoladico s svežim sadjem.

3. Alkohol

Alkohol obljublja jutranji maček ne le za celoten organizem, temveč tudi za kožni ovoj, ki jim odvzema živahno vlago. To je zato, ker začne skrbno obdelovati vse preostale vode za svoje osnovne potrebe in ne daje možnosti za nasičenje kože. Poleg tega alkohol širi krvne žile, kar vodi do pojava rozacee.

4. Kava

Kofein je diuretik, ki povzroča dehidracijo. Ne samo da posuši kožo, temveč tudi poveča proizvodnjo hormona kortizola, kar pa zmanjša zaščitni pokrov, kar pospešuje proces staranja. Zato se naslednjič, ko se boste odločili za gledanje svoje najljubše predstave v noči pod skodelico aromatične kave - pomislite, ali jo potrebujete. Definitivno bolje spati dlje.

Prehrana za zdravljenje aken

Neuravnotežena prehrana, hitra hrana, konzervansi in arome negativno vplivajo na stanje prebavnega sistema. Obstaja presnovna motnja in posledično se pojavijo akne in akne. Najpogosteje se v puberteti pojavlja kozmetična napaka. Najbolj škodljive jedi so izdelki iz sladke moke, alkohol, kava, polizdelki, maščobni izdelki in dimljene jedi.

Za normalizacijo dela črevesja, je treba jesti v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Frakcijska prehrana bo pomagala pri enakomerni porazdelitvi kalorij in hranilnih snovi, kar bo preprečilo, da bi ležale v podkožni maščobi. Ne morete jesti prigrizkov sendviče, če res želite jesti, lahko jeste jabolko ali jogurt.

Osnovna pravila za prehrano in prehrano za zdravljenje aken

Seznam koristnih živil za zdravljenje aken vulgaris, akne na obrazu, ki bi morala biti osnova prehrane:

  • fermentirano mleko, neobdelani izdelki: kefir, jogurt, jogurt;
  • ribe z nizko vsebnostjo maščobe: oslič, losos, šepur, trska;
  • ovsena kaša, pšenica, ajda, leča;
  • sveža zelenjava in sadje;
  • beluši, soja, stročnice, oreški;
  • pusto meso: piščančje prsi, teletina, puran, zajec.

Pri zdravljenju aken in diete je priporočljivo začeti zajtrk z žitaricami, saj vsebuje počasne ogljikove hidrate. Snovi se absorbirajo postopoma, kar telesu daje dolgo časa. Kuhamo jih v vodi, dodamo nekaj orehov, suho sadje in žlico medu. Za zajtrk mora biti glavni del visoko kalorične jedi, večerja pa naj bo svetlo jogurt ali nizko vsebnost maščob skute. Uporabno za obnovo črevesne peristaltike za pitje brusničnega soka in zelenjavnih sokov.

Seznam škodljivih živil, ki jih je treba izključiti v skladu s prehrano: t

  • slaščice, slaščice;
  • zdrob, rižni drobljenci;
  • Slaščice;
  • Kava, alkoholne, gazirane pijače, energija;
  • mastne, ocvrte, začinjene, prekajene jedi;
  • klobase, klobase;
  • hitra hrana;
  • polizdelki;
  • mastno meso: raca, jagnjetina, svinjina;
  • beli kruh;
  • čipi, krekerji.

Pomembna točka pri prehranjevanju je prava kombinacija izdelkov. Na primer, ne morete jesti mesa s krompirjem, testeninami ali kašo. Okras naj bo sveža solata. Pečeno zelenjavo postrežejo z ribami. Beli kruh je treba nadomestiti z otrobi ali ajdovim kruhom. Potrebno je ohraniti vodno bilanco, v dan, ko morate piti 1,5 litra čiste, negazirane vode.

Vzorčni tedenski meni za zdravljenje aken

Omejitve so na prvi pogled zelo težke, vendar lahko s seznama zdravih izdelkov pripravite hranljive in okusne jedi.

Dieta za akne in akne v ponedeljek:

  • Zajtrk: kaša na vodi z orehi in medom, kakav z mlekom in piškoti.
  • Kosilo: jogurt, pečeno jabolko.
  • Večerja: zelenjavna juha z gobami v piščančji juhi, ribja omaka z zelenjavo, zeleni čaj.
  • Kosilo: zelenjavna solata, kuhana teletina, žele.
  • Večerja: nizko vsebnost maščobe skute z medom, sokom.

Ne morete preobčutiti, vstati od mize, je treba rahlo občutiti lakoto. Najboljši rezultat je mogoče doseči z vzdrževanjem prehrane in uporabo zunanjih sredstev za zdravljenje aken.

Prehrana za akne in najstniške akne v torek:

  • Zajtrk: pšenična žita s suhim sadjem, svež sok, oreški.
  • Kosilo: sveže sadje ali jagode, zeleni čaj.
  • Kosilo: kremna juha z ajdovo kašo in sirom, rezina kruha, parna kaša, kakav z mlekom.
  • Kosilo: pire iz bučk, pečene ribe z gobami, žele.
  • Večerja: galete piškoti, mleko.

Sveže sadje je treba zaužiti med obroki ali za večerjo. Izjeme so grozdje, banane, melone, datumi in rozine.

Dieta za akne v sredo:

  • Zajtrk: ajda, kuhani piščančji prsi, zeleni čaj.
  • Kosilo: kuhano jajce, kruh, žele.
  • Kosilo: juha z rezanci, pečeni jajčevci, sadni sok.
  • Kosilo: zelenjavna solata, kuhana riba.
  • Večerja: sladica skute, med in cimet, sok.

Skladnost s priporočenim menijem in prehrano bo pomagala ne le izboljšati stanje kože pri mladostnikih, se znebiti aken in aken, ampak tudi normalizirati telesno težo. Potrebno je držati se urnika hrane, jesti hkrati.

Prehrana za akne in akne, meni v četrtek:

  • Zajtrk: pšenična kaša, kuhano jajce, kakav z mlekom.
  • Kosilo: jogurt s svežimi jagodami in galetnimi piškoti.
  • Kosilo: zelenjavna juha, kuhana govedina, sveža solata, čaj.
  • Kosilo: zelje z gobami, brusnični sok.
  • Večerja: jogurt.

Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem. Ne jejte ponoči nekaj maščobnih ali žitnih, takšna živila se dolgo prebavljajo in odlagajo v podkožno maščobo, upočasnijo v prihodnosti absorpcijo hranil v črevesju. Zaradi nastajanja stagnacije se kopičijo toksini, škodljivi holesterol, ki so vzrok za akne pri mladostnikih.

Vzorčni meni za izpuščaje aken in akne za petek:

  • Zajtrk: ovsena kaša z orehi in medom, kakav.
  • Kosilo: pečeno jabolko ali hruško, žele.
  • Kosilo: juha z gobami in leča, dušena z zelenjavo, puranom, zelenim čajem.
  • Kosilo: sveže sadje, jogurt.
  • Večerja: kakav s trdim sirom z nizko vsebnostjo maščobe.

Iz dovoljenih sladic lahko pojeste en kremni sladoled ali 20 g temne čokolade. Če sladki zob resnično želi nekaj okusnega, potem morate jesti sladko v omejenih količinah in samo zjutraj.

Prehrana pri zdravljenju aken in akenskih izpuščajev, meni v soboto:

  • Zajtrk: ajdova kaša z posnetim mlekom, piškoti.
  • Kosilo: kuhano jajce, čaj s kosom trdega sira.
  • Kosilo: juha s fižolom, kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata, paradižnikov sok.
  • Kosilo: dušene bučke z zelenico, črni kruh, žele.
  • Večerja: skuta z nesladkanim jogurtom.

Opazovanje prehrane v zimskem času, je potrebno dodatno jemati farmacevtske vitamine za preprečevanje beriberija. Dnevni meni mora biti dovolj beljakovin in bistvenih elementov v sledovih. Prisotni so v ribah, mesu, mlečnih izdelkih, gobah, oreščkih.

Prehrana iz aken in ogrcev, nedeljski meni:

  • Zajtrk: ječmenova kaša, kuhano jajce, kakav z mlekom.
  • Kosilo: solata, kruh, žele.
  • Kosilo: parni kotliček, zelenjavna juha, korenčkov jabolčni sok.
  • Kosilo: parjena zelenjava z gobami, paradižnikov sok.
  • Večerja: jogurt s suhimi slivami, čaj.

Ko se akne pojavijo pri mladostnikih in sledijo zdravi prehrani, je treba fermentirane mlečne izdelke kupiti z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkorja. Doma lahko dodate sveže sadje, oreške, cimet ali med. Pridobite okusno in zdravo sladico.

Da bi dosegli opazne rezultate, je potrebno iti na dieto 3 tedne, dlje ko se držite pravilne prehrane, bo čistejša koža postala, manj pa se bodo pojavile akne. Nato lahko postopoma preidete na bolj znano prehrano. Toda zdravljenje je treba redno ponavljati 1-2 krat letno.

Koristna priporočila za zdravljenje aken na obrazu

  1. Opazovanje prehrane za zdravljenje aken je pomembno, da ustvarite meni, ki vključuje vse potrebne snovi. Če to ni mogoče, lahko preprosto omejite uporabo prepovedanih živil in čim bolj diverzificirajte prehrano z zelenjavo in sadjem.
  2. Kuhanje je najbolje pripravljeno na pari ali pečeno v pečici. V primeru praženja uporabite oljčno olje. Koristno je, da solam dodate laneno olje ali seme, normalizira črevesno gibljivost, presnovo.
  3. V času prehrane je opustiti uporabo morskih sadežev, ki jih vsebujejo jod, ki pa povečuje izločanje žlez endokrinega sistema in vodi k dejstvu, da so najstniki akne, gnojne akne. Iz istega razloga ne morete pretiravati z orehi, vendar jih je treba vključiti v meni.
  4. Naravni zeleni čaj pomaga odpraviti toksine iz telesa, spodbuja presnovo. Na dan morate piti 1,5 litra vode, druge pijače pa se ne upoštevajo. Najbolj uporabna snov za kožo obraza, ki je sestavni del številnih krem ​​za akne in akne, je vitamin A. V velikih količinah ga najdemo v korenju, limonah, špinači, marelicah, črnem ribezu.

Dieta pomaga učinkovito obravnavati akne in akne pri mladostnikih. Normalizira prebavni trakt, nasičuje telo s koristnimi vitamini, minerali. Za pripravo optimalnega menija se priporoča posvetovanje z dermatologom, endokrinologom in strokovnjakom za prehrano. Neuravnotežena prehrana lahko povzroči zdravstvene težave in razvojne zamude.